原标题:睡不着? 小心心梗找上门!

睡不好觉第二天整个人都没精神。长期失眠不仅影响我们的记忆力和精神状态,还会打击身体的免疫系统。最新研究发现,失眠又多“一宗罪”——长期失眠容易诱发心肌梗死。

失眠人群心梗风险增七成

是的,长期失眠容易诱发心肌梗死!最近发表的一项荟萃分析再次证实了这一关系。该研究汇总了9项观察性研究,对来自中国、德国、挪威、英国和美国的超过118万成年人平均随访9年的数据进行了分析,结果发现:

相较于没有睡眠障碍的人,失眠人群发生心肌梗死的风险升高69%;

每晚睡眠7至8小时,心肌梗死风险最低,睡眠低于5小时或超过9小时,心肌梗死风险都会明显升高;

在糖尿病患者中,伴有失眠可使心肌梗死风险翻番。

研究者指出,失眠应该被视为心肌梗死的一种危险因素,并列入心血管疾病的一级预防清单之中。因此,我们要确保每天晚上获得7-8小时的高质量睡眠。

这些状况都算失眠

其实,失眠并不单指睡不着,失眠也有自己的定义和标准。从定义来说,失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境,依然对睡眠时间和质量感到不满足,并且影响日间生活的一种主观体验。

而从症状来说,失眠主要有以下表现:

1.入睡困难,也就是从准备睡眠到入睡超过30分钟。

2.睡眠维持障碍,也就是睡不了整觉,中途醒来2次或更多。

3.总睡眠时间减少,通常少于6.5小时。

4.可能早醒、睡眠质量下降,以及日间功能障碍等。

在我国,失眠并不少见,以往研究发现,有45.4%的受访者在过去一个月中曾经历过不同程度的失眠。近日发布的《2023中国健康睡眠白皮书》指出,高达80%的受访者存在睡眠困扰,入睡困难和容易觉醒是常见问题。

睡不好觉 试试这样做

养成良好的睡眠习惯,应从日常生活做起。在睡眠环境方面,避免嘈杂的噪音,保持黑暗的卧室、适宜的温度与湿度,干净舒适的枕头被褥等,可以让身心放松、安然入睡。

如果存在失眠症状,需要注意睡前4-6小时避免接触兴奋性物质,比如饮用咖啡、浓茶或者酒精,以及吸烟等,睡前避免剧烈运动、暴饮暴食,或者看恐怖片等容易使大脑兴奋的事情。

如果您尝试了多种方法仍然难以入睡或每晚睡眠少于5个小时,建议到睡眠门诊求助专业医生。需要注意的是,安眠药物不要自行去药店购买,必须经过医生评估后才能处方使用。

文/刘健 (北京大学人民医院)

申明

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原标题:睡不着? 小心心梗找上门!

来源:北京青年报  

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