摘要

一定要循序渐进新冠康复之后,很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间,建议先不要开展剧烈运动。...

一定要循序渐进

新冠康复之后,很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间,建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中,还是会感到有些疲惫、甚至头晕,身体状态还是不如以前。 建议此时不要剧烈运动,一定要循序渐进,逐步地恢复到以前的活动量、工作量,不要急于求成,不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以前落下的运动健身活动补上,一旦累了就要赶紧休息。

“建议开展一些适度的、相对温和的运动,比如从散步、到逐渐地快走,然后慢跑,慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动,比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等,康复早期的运动不能剧烈,而且要控制时间。”

恢复期建议以居家锻炼为主

此外,冬季气温低,恢复期以居家锻炼为主,“家中环境比较温暖,运动强度好控制,也不易引起其他不良身体反应。”面对身体较为“脆弱”的老年群体阳康之后可以在阳台上多晒晒太阳,有利于促进身体吸收饮食当中的营养物质,可以极大增强免疫力,降低骨质疏松的风险。如果条件允许,还可以做一些简单的肌肉拉抻,尽量避免长期卧床。

“就目前数据来看,‘阳康’之后通过循序渐进的运动锻炼,身体基本可以恢复到感染前的状态,大家不用太过于担心和焦虑。”通过科学健身方式增强自身免疫力,提高抵抗病毒的能力,降低再次感染的风险。

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